Masa başında çalışanlar vücutlarını gün içinde nasıl çalıştırabilir?
Masa başı çalışanlar ofis içerisinde merdivenleri kullanarak egzersiz yapabilirler.
Uzun süreli oturmalar vücudumuza ait olmayan bir postür sağlıyor ve vücudumuzun doğasına ait olmayan bir durum olduğu için, birçok eklem ve dolaşım problemleri yaratabiliyor.
Aynı zamanda boyun fıtığı, bel fıtığı dediğimiz birçok kişinin karşılaştığı eklem ve fizyolojik problemler ortaya çıkarıyor. Bu, tüm yaşamımız boyunca doktor ve fizyoterapist süreci içinde geçecek önemli problemlere yol açıyor.
Uzun süre oturmanın getireceği riskleri gerçekten çok basit bir takım alışkanlıklar kazanarak, bunları hayatımıza adapte ederek atlatabiliriz. Hatta çalışma ortamımızda bir masa başındaysak egzersiz kalitesini, egzersiz direncini ve süresini arttırarak sanki bir spor salonundaymışız gibi bir takım faydalı hareketleri ve gelişimleri hayatımıza katabiliriz.
Her 20 dakikada bir yapılacak ufak hareketler ofiste form tutmamıza yardımcı olur.
Birkaç örnek vermek gerekirse;
Final olarak masa başında oturuyorsak bile egzersizi hayatımıza sokmanın yüzlerce yolu var. Hiçbir şeyi bahane olarak kullanmamalıyız. Yeter ki isteyelim ve o motivasyonda olalım.
Serhat Sıdal
Uzun süreli oturmalar vücudumuza ait olmayan bir postür sağlıyor ve vücudumuzun doğasına ait olmayan bir durum olduğu için, birçok eklem ve dolaşım problemleri yaratabiliyor.
Aynı zamanda boyun fıtığı, bel fıtığı dediğimiz birçok kişinin karşılaştığı eklem ve fizyolojik problemler ortaya çıkarıyor. Bu, tüm yaşamımız boyunca doktor ve fizyoterapist süreci içinde geçecek önemli problemlere yol açıyor.
Uzun süre oturmanın getireceği riskleri gerçekten çok basit bir takım alışkanlıklar kazanarak, bunları hayatımıza adapte ederek atlatabiliriz. Hatta çalışma ortamımızda bir masa başındaysak egzersiz kalitesini, egzersiz direncini ve süresini arttırarak sanki bir spor salonundaymışız gibi bir takım faydalı hareketleri ve gelişimleri hayatımıza katabiliriz.
Her 20 dakikada bir yapılacak ufak hareketler ofiste form tutmamıza yardımcı olur.
Birkaç örnek vermek gerekirse;
- Eğer çok uzun süre oturuyorsak 15 – 20 dakikada bir ayağa kalkıp bulunduğumuz ortamda en azından birkaç tur yürümek ve bunu tekrarlamak, gün içinde en az 10 defa spor salonunda yapılan oturup kalkma hareketini yapmış oluruz.
- Oturduğumuz yerde masanın altında ayak bileklerimizi devamlı öne-arkaya, sağa-sola hareket ettirerek de alt bacak kaslarımızı aktive etmiş oluruz. Aynı şekilde boyun, omuz, dirsek ve el bileklerimizi de hatta bel eklemlerimizi de çalıştırabileceğimiz çok basit hareketler var.
Final olarak masa başında oturuyorsak bile egzersizi hayatımıza sokmanın yüzlerce yolu var. Hiçbir şeyi bahane olarak kullanmamalıyız. Yeter ki isteyelim ve o motivasyonda olalım.
Serhat Sıdal