Yoga ve Hamilelikte Spor
Yoga bir spor mudur?
Var olan tüm yoga sistemlerinde yapılan yoga hareketlerini incelediğimizde her birinin kendi içinde mükemmel bir kas, denge-koordinasyon ve esneklik çalışması olduğunu görürüz. Aynı zamanda insanın tüm yaşamında çok önemli bir rol oynayan nefes tekniklerini ve egzersizlerini barındırmaktadır. Bütün bunlar göz önüne alınırsa; evet, yoga gerçekten çok güzel bir spordur.
Yogayı diğer sporlardan ayıran en önemli özelliği meditatif bir yönünün de olmasıdır. Doğadan ve gerçek yaşamlarımızdan uzaklaştırdığımız hayatımızda ruhu dinlendiren ve içsel huzuru artıran aktivitelere ihtiyaç duyarız. Dolayısıyla yoga, bedenimizi çalıştırırken aynı zamanda ruhsal yönden de kazanımlar elde edebileceğimiz kıymetli bir aktivitedir.
Yoga tek başına da yapılabilir, diğer spor branşlarıyla birlikte de yapılabilir. Bu tamamen ne yapmak istediğinizle alakalıdır. Bir triatloncu sadece yoga yaparak yarışmaya hazırlanamaz, ama antrenmanlarının yanına yoga egzersizlerini ekleyerek performansını çok daha yukarı çıkarabilir. Sadece yoga yapan biri de yaşamına esnekliğini bozmayacak kadar ağırlık, bisiklet, koşu gibi kardiyovasküler çalışmalarda yaparak fiziksel durumunu çok daha iyi yerlere taşıyabilir. Bizim tanıdığımız dünyanın önde gelen birçok yoga eğitmeni ilerleyen yaşlarına rağmen ağırlık çalışmalarını asla aksatmadan yapmaktadırlar.
Tavsiyemiz, eğer düzenli olarak spor yapıyorsanız ve yoga ile hiç ilgilenmemişseniz, haftada en az bir gün veya ne kadar yapabiliyorsanız yoga ve nefes egzersizlerini hayatınıza sokmanızdır. Bu sayede sağlıklı bir beden, sağlıklı bir beyin ve sağlıklı bir ruha sahip olursunuz.
Hamileyken spor yapabilir miyim?
Hamileyken spor yapabilmek hem anne hem de bebek açısından önemlidir. Doğum sırasındaki rahatlık ve doğum sonrasında vücudun tekrar toparlanabilmesi için de hamilelik sırasında yapılan egzersizlerin faydalarıyla ilgili birçok çalışma yapılmıştır. Son yıllarda ülkemiz de bu konuda gelişmiş ülkelerdeki popülerlik düzeyine ulaşmaya başlamıştır.
Hamilelikle ilgili her konu doktorlarla işbirliği gerektirmektedir, aksini düşünmek akılcı olmaz. Hamilelik sırasında annenin bütün fizyolojisi değişmektedir ve bu değişim her bir birey içinde farklılık gösterir. Bu esnada bireylerin ihtiyaçlarını, ne yapıp ne yapmayacaklarını ve nasıl yapması gerektiğini sadece ve sadece doktoru belirlemelidir. Örneğin egzersiz yapmalı mı yapmamalı mı, nasıl ve ne kadar yapmalı, hangi evrede başlamalı, hangi evrede bırakmalı, hangi hareketleri yapmalı, hangi hareketleri yapmamalı, ne kadar yemeli ve ne kadar dinlenmeli gibi çok önemli olan temel soruları, kişinin doktoru ile açık bir şekilde masaya yatırması gerekmektedir. Hamileyken egzersiz yapmak için bir sorun yoksa mutlaka bir spor uzmanı ile kişinin doktorunun birlikte ortaya çıkaracakları ve devamlı iletişim içinde bulunacakları bir program tasarlanmalıdır.
Unutmayın ki doktor kontrolü olmadan bilinçsizce tek başına veya yeterli donanıma sahip olmayan eğitmenlerle, iyi niyetle bile olsa yapılmaya çalışılan egzersizler hem anne hem de bebek sağlığını riske atabilir. Piyasadaki hamile yogası, hamile jimnastiği gibi kurslara gidilirken bunların çok iyi araştırılıp mutlaka doktorla işbirliği içinde olunması gerekir. Kişinin imkânları doğrultusunda özellikle deneyimli bir eğitmen eşliğinde birebir ilgiyle spor yapması daha doğru olur. Bu kadar önemli bir konuda bazen yanlış yapmamak için hiç yapmamak daha iyidir. Bu özel dönemde egzersizden kaynaklı sakatlanmalar istenilen en son şey olacaktır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal yazdı…
Yoga bir spor mudur?
Var olan tüm yoga sistemlerinde yapılan yoga hareketlerini incelediğimizde her birinin kendi içinde mükemmel bir kas, denge-koordinasyon ve esneklik çalışması olduğunu görürüz. Aynı zamanda insanın tüm yaşamında çok önemli bir rol oynayan nefes tekniklerini ve egzersizlerini barındırmaktadır. Bütün bunlar göz önüne alınırsa; evet, yoga gerçekten çok güzel bir spordur.
Yogayı diğer sporlardan ayıran en önemli özelliği meditatif bir yönünün de olmasıdır. Doğadan ve gerçek yaşamlarımızdan uzaklaştırdığımız hayatımızda ruhu dinlendiren ve içsel huzuru artıran aktivitelere ihtiyaç duyarız. Dolayısıyla yoga, bedenimizi çalıştırırken aynı zamanda ruhsal yönden de kazanımlar elde edebileceğimiz kıymetli bir aktivitedir.
Yoga tek başına da yapılabilir, diğer spor branşlarıyla birlikte de yapılabilir. Bu tamamen ne yapmak istediğinizle alakalıdır. Bir triatloncu sadece yoga yaparak yarışmaya hazırlanamaz, ama antrenmanlarının yanına yoga egzersizlerini ekleyerek performansını çok daha yukarı çıkarabilir. Sadece yoga yapan biri de yaşamına esnekliğini bozmayacak kadar ağırlık, bisiklet, koşu gibi kardiyovasküler çalışmalarda yaparak fiziksel durumunu çok daha iyi yerlere taşıyabilir. Bizim tanıdığımız dünyanın önde gelen birçok yoga eğitmeni ilerleyen yaşlarına rağmen ağırlık çalışmalarını asla aksatmadan yapmaktadırlar.
Tavsiyemiz, eğer düzenli olarak spor yapıyorsanız ve yoga ile hiç ilgilenmemişseniz, haftada en az bir gün veya ne kadar yapabiliyorsanız yoga ve nefes egzersizlerini hayatınıza sokmanızdır. Bu sayede sağlıklı bir beden, sağlıklı bir beyin ve sağlıklı bir ruha sahip olursunuz.
Hamileyken spor yapabilir miyim?
Hamileyken spor yapabilmek hem anne hem de bebek açısından önemlidir. Doğum sırasındaki rahatlık ve doğum sonrasında vücudun tekrar toparlanabilmesi için de hamilelik sırasında yapılan egzersizlerin faydalarıyla ilgili birçok çalışma yapılmıştır. Son yıllarda ülkemiz de bu konuda gelişmiş ülkelerdeki popülerlik düzeyine ulaşmaya başlamıştır.
Hamilelikle ilgili her konu doktorlarla işbirliği gerektirmektedir, aksini düşünmek akılcı olmaz. Hamilelik sırasında annenin bütün fizyolojisi değişmektedir ve bu değişim her bir birey içinde farklılık gösterir. Bu esnada bireylerin ihtiyaçlarını, ne yapıp ne yapmayacaklarını ve nasıl yapması gerektiğini sadece ve sadece doktoru belirlemelidir. Örneğin egzersiz yapmalı mı yapmamalı mı, nasıl ve ne kadar yapmalı, hangi evrede başlamalı, hangi evrede bırakmalı, hangi hareketleri yapmalı, hangi hareketleri yapmamalı, ne kadar yemeli ve ne kadar dinlenmeli gibi çok önemli olan temel soruları, kişinin doktoru ile açık bir şekilde masaya yatırması gerekmektedir. Hamileyken egzersiz yapmak için bir sorun yoksa mutlaka bir spor uzmanı ile kişinin doktorunun birlikte ortaya çıkaracakları ve devamlı iletişim içinde bulunacakları bir program tasarlanmalıdır.
Unutmayın ki doktor kontrolü olmadan bilinçsizce tek başına veya yeterli donanıma sahip olmayan eğitmenlerle, iyi niyetle bile olsa yapılmaya çalışılan egzersizler hem anne hem de bebek sağlığını riske atabilir. Piyasadaki hamile yogası, hamile jimnastiği gibi kurslara gidilirken bunların çok iyi araştırılıp mutlaka doktorla işbirliği içinde olunması gerekir. Kişinin imkânları doğrultusunda özellikle deneyimli bir eğitmen eşliğinde birebir ilgiyle spor yapması daha doğru olur. Bu kadar önemli bir konuda bazen yanlış yapmamak için hiç yapmamak daha iyidir. Bu özel dönemde egzersizden kaynaklı sakatlanmalar istenilen en son şey olacaktır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal yazdı…