BU YAZIYI AYAKTA OKUMAYA NE DERSİNİZ?
Bedenimiz birçok kas kemik ve eklemlerden oluşur, fonksiyonel açıdan bakıldığında bu çeşitlilik açık bir şekilde hareket etmek için tasarlandığımızı ortaya koyar. İnsan tüm ömrü boyunca hareketle yaşar.
Günümüzde hareket alanlarımızın daraldığını, hareketlerimizin şiddetinin azaldığını ve teknoloji sayesinde hareket etme süremizin kısaldığını da söyleyebiliriz. Ortaya çıkan hareket açığı ve yanlış beslenme insanların hayat kalitesini düşürürken aynı zamanda hareketsizliğe bağlı hastalıklara yakalanma ihtimalinde artırmakta. Hareketlerimizi daha uygun, daha işlevsel ve daha uzun süre uygulayabilmek için spor ve egzersizlere ihtiyaç duyarız.
Doğal olarak hareket etmeyen bedenlerin kas gücü zayıflar sağlıkları bozulur.
İşte size bazı öneriler:
Mutlaka erken kalkın, yataktan kalkmadan önce gerinin, gerinme kasları ve eklemleri en güzel çalıştıran ve bizi güne hazırlayan en temel egzersizdir. Evde varsa kedi ve köpeğinizin de uyanır uyanmaz gerinme hareketleri yaptığını görmüşsünüzdür, hayvanlar bunu içgüdüsel olarak yapar ve kaslarını harekete hazırlarlar. Gerinme aynı zamanda çok iyi bir kas çalışmasıdır.
Aceleniz yoksa yürüme mesafesindeki ulaşmak istediğimiz her noktaya yürüyerek gidin, asansör ve yürüyen merdiven kullanmayın. Alışveriş sırasında olabildiğince tekerlekli araba değil sepet kullanmaya gayret edin.
Televizyonun kumandasını elinizin altına değil sürekli kalkıp alacağınız bir yere koyun.
Eğer seviyorsanız sabah akşam dolaştırmak zorunda kalacağınız bir köpek sahibi olun, vücudunuzu 20 dakikadan fazla aynı pozisyonda tutmayın.
Sıra beklerken ya da ayakta dururken bacaklarınızı kilitlemeyin, bacak kalça ve karın kaslarınızı kullandığınızı hissederek dik durun. Toplu taşıma araçlarında bu pozisyonunuzu korumaya çalışarak ayakta kalmaya çalışın, birilerine yer verin. Çok sık oturuyorsanız, masa başı bir işteyseniz oturduğunuz yerde karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
Günde 2 defa vücudumuzdaki tüm kasları düşünerek tamamını sıkıp gevşetin, zamanla sıkma sürelerini uzatın, bu da hiç bir alet kullanmadan yapabileceğiniz güzel bir kas çalışmasıdır.
SERHAT SIDAL
Bedenimiz birçok kas kemik ve eklemlerden oluşur, fonksiyonel açıdan bakıldığında bu çeşitlilik açık bir şekilde hareket etmek için tasarlandığımızı ortaya koyar. İnsan tüm ömrü boyunca hareketle yaşar.
Günümüzde hareket alanlarımızın daraldığını, hareketlerimizin şiddetinin azaldığını ve teknoloji sayesinde hareket etme süremizin kısaldığını da söyleyebiliriz. Ortaya çıkan hareket açığı ve yanlış beslenme insanların hayat kalitesini düşürürken aynı zamanda hareketsizliğe bağlı hastalıklara yakalanma ihtimalinde artırmakta. Hareketlerimizi daha uygun, daha işlevsel ve daha uzun süre uygulayabilmek için spor ve egzersizlere ihtiyaç duyarız.
Doğal olarak hareket etmeyen bedenlerin kas gücü zayıflar sağlıkları bozulur.
İşte size bazı öneriler:
Mutlaka erken kalkın, yataktan kalkmadan önce gerinin, gerinme kasları ve eklemleri en güzel çalıştıran ve bizi güne hazırlayan en temel egzersizdir. Evde varsa kedi ve köpeğinizin de uyanır uyanmaz gerinme hareketleri yaptığını görmüşsünüzdür, hayvanlar bunu içgüdüsel olarak yapar ve kaslarını harekete hazırlarlar. Gerinme aynı zamanda çok iyi bir kas çalışmasıdır.
Aceleniz yoksa yürüme mesafesindeki ulaşmak istediğimiz her noktaya yürüyerek gidin, asansör ve yürüyen merdiven kullanmayın. Alışveriş sırasında olabildiğince tekerlekli araba değil sepet kullanmaya gayret edin.
Televizyonun kumandasını elinizin altına değil sürekli kalkıp alacağınız bir yere koyun.
Eğer seviyorsanız sabah akşam dolaştırmak zorunda kalacağınız bir köpek sahibi olun, vücudunuzu 20 dakikadan fazla aynı pozisyonda tutmayın.
Sıra beklerken ya da ayakta dururken bacaklarınızı kilitlemeyin, bacak kalça ve karın kaslarınızı kullandığınızı hissederek dik durun. Toplu taşıma araçlarında bu pozisyonunuzu korumaya çalışarak ayakta kalmaya çalışın, birilerine yer verin. Çok sık oturuyorsanız, masa başı bir işteyseniz oturduğunuz yerde karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
Günde 2 defa vücudumuzdaki tüm kasları düşünerek tamamını sıkıp gevşetin, zamanla sıkma sürelerini uzatın, bu da hiç bir alet kullanmadan yapabileceğiniz güzel bir kas çalışmasıdır.
SERHAT SIDAL