Spora başlamadan önce illa doktor kontrolünden geçmeli miyim?
Vücudumuz, ihtiyaçları karşılandığında muhteşem bir makinedir. Evrendeki bu en mükemmel makinenin nasıl kullanılması gerektiğini öğrenmeliyiz. Nasıl muhteşem bir arabayı ehliyetiniz olmadan kullanamayacaksanız, vücudunuzu da tanımadan; hassasiyetlerini, eksiklerini, fazlalarını, neye ihtiyacı olduğunu bilmeden kullanmanız doğru olmayacaktır. Arabanın nasıl çalıştığını, nasıl bakım yapıldığını, nasıl uzun süre güvenli, kazasız, risksiz, keyifle kullanılacağını, performansını nasıl artırabileceğimizi öğreniyorsak, bedenimizle ilgili bilmemiz gerekenleri de aynı şekilde öğrenmeliyiz. Bu makineyi en iyi haliyle, en uzun süre nasıl kullanabileceğimizi de doktorumuz ve spor eğitmenimizden öğrenmeliyiz.
Kendi vücudumuza dönecek olursak; yapabilirliğimizi, varsa sağlık sorunlarımızı, hassasiyetlerimizi, kısıtlamalarımızı öğrenmemiz önemlidir. Bize bu bilgileri söyleyebilecek tek kişi doktorumuzdur. Herhangi bir sorun ortaya çıktıktan sonra doktora gitmek daha sıkıntılı ve maliyetli bir sürece girmenize neden olabilir. Bu bakımdan spora başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz.
Kolesterolümü egzersizle düşürebilir miyim?
Kolesterolünüzün yüksek olduğunu öğrendiğinize göre bir kan tahlili yaptırmışınız demektir ve bu tahlilin içinde sadece kolesterol değerleriniz yoktur. Kan şekeri değerleri, karaciğer fonksiyon testleri, kandaki bazı zararlı ve yararlı maddelerin değerlerini gösteren bir takım sonuçlar ve kıyaslamalar olacaktır. Bunların değerlendirilmesi kesinlikle doktorunuz tarafından yapılmalıdır. Çünkü sizin gerçek sağlık durumunuzu ailevi hastalıklarınızı ve genel sağlık seyrinizi en iyi bilen kişi odur.
Kötü kolesterolünüzün yüksek çıkmasının en büyük sebeplerinden biri genetik faktörler dışında hareketsizlik ve yanlış beslenmedir. Eğer doktorunuz uygun görürse egzersiz ve doğru beslenme, kolesterolünüzün % 90 ihtimalle düşmesine ve iyi kolesterolünüzün de yükselmesine neden olacaktır. Özellikle balık, kolesterolün düşürülmesinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Egzersiz, damarlara elastikiyet kazandırdığı, dolaşım sistemini güçlendirdiği, kan ve vücuttaki yağ oranını azalttığından tavsiye edilir. Spor merkezlerine yüksek kolesterol şikâyetiyle başlayan üyelerin bir sonraki kontrollerinde çok büyük oranda düşüş olduğunu yıllardır gözlemliyoruz.
Forma girmek için estetik ameliyat çözüm mü?
Günümüzde estetik operasyonları görmezden gelmek anlamsız olur. Biz konuya birer spor uzmanı olarak yaklaştığımızda özellikle yağlardan kurtulmak için yapılan estetik operasyonların son çare olarak görülmesi gerektiğini dile getirmeliyiz. Bu konu doktorların konusudur ancak unutulmamalıdır ki estetik operasyonla yağ aldırmak (liposuction) egzersiz ve doğru beslenmeden bir kaçış olarak yapılıyorsa sonucu yine hayal kırıklığı olacaktır. Her ne şekilde olursa olsun yağlardan kurtulmak ve kalıcı olmasını sağlamak, egzersiz ve sağlıklı beslenme olmadan mümkün olamaz.
Yağlarımızdan operasyon yoluyla kurtulmak hiç egzersiz yapmadan sadece diyetle yağ kaybetmekle aynı görülebilir, eğer metabolizma hızı indiğimiz kiloyla uyuşmazsa, egzersiz ve doğru beslenme göz ardı edilirse tekrar aynı yağlara sahip olmak fazla vaktinizi almayacaktır. Altın kuralı unutmayın, kolay giden kolay gelir. Estetik operasyon öncesinde vücudumuzu forma sokabilmek için elimizden gelen her şeyi egzersiz ve sağlıklı beslenme yollarıyla yapıp sonuçlarından hâlâ tatmin değilsek son çare olarak estetik operasyon düşünebiliriz. Bu şekilde düşünülürse en azından sağlıklı, hızında işleyen bir metabolizmayla operasyonu gerçekleştirmiş ve arkasından tekrar yağlanmamak için önemli bir adım atmış oluruz.
Operasyon sonrasında çok dikkat edilmesi gereken bir süreç vardır, doktorunuzun izin verdiği süreden sonra sağlıklı beslenme ve egzersiz devreye girmelidir. Aksi takdirde tekrar alınan yağlar farklı bölgelerde geri gelecektir, bu da en son istenen durumdur. Estetik operasyonlara duyulan bir diğer gereksinim de çok yüksek kilolardan egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle düşüldüğünde oluşan sarkmalardır. Bazı insanlarda vücut formda gözükse bile özellikle karın ve bel bölgelerinde sporla ve beslenmeyle çözülemeyecek deri sarkmaları görülebilmektedir. Bu gibi durumlarda da kişinin isteğine göre estetik operasyon gündeme gelebilir. Bir spor uzmanı olarak söyleyebileceğimiz son şey; doktor kontrolü öncesinde ve sonrasında egzersizlerimize devam etmek, gerçekleşen operasyonun sonuçlarından en yüksek oranda verim alınmasını sağlayacaktır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal
Vücudumuz, ihtiyaçları karşılandığında muhteşem bir makinedir. Evrendeki bu en mükemmel makinenin nasıl kullanılması gerektiğini öğrenmeliyiz. Nasıl muhteşem bir arabayı ehliyetiniz olmadan kullanamayacaksanız, vücudunuzu da tanımadan; hassasiyetlerini, eksiklerini, fazlalarını, neye ihtiyacı olduğunu bilmeden kullanmanız doğru olmayacaktır. Arabanın nasıl çalıştığını, nasıl bakım yapıldığını, nasıl uzun süre güvenli, kazasız, risksiz, keyifle kullanılacağını, performansını nasıl artırabileceğimizi öğreniyorsak, bedenimizle ilgili bilmemiz gerekenleri de aynı şekilde öğrenmeliyiz. Bu makineyi en iyi haliyle, en uzun süre nasıl kullanabileceğimizi de doktorumuz ve spor eğitmenimizden öğrenmeliyiz.
Kendi vücudumuza dönecek olursak; yapabilirliğimizi, varsa sağlık sorunlarımızı, hassasiyetlerimizi, kısıtlamalarımızı öğrenmemiz önemlidir. Bize bu bilgileri söyleyebilecek tek kişi doktorumuzdur. Herhangi bir sorun ortaya çıktıktan sonra doktora gitmek daha sıkıntılı ve maliyetli bir sürece girmenize neden olabilir. Bu bakımdan spora başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz.
Kolesterolümü egzersizle düşürebilir miyim?
Kolesterolünüzün yüksek olduğunu öğrendiğinize göre bir kan tahlili yaptırmışınız demektir ve bu tahlilin içinde sadece kolesterol değerleriniz yoktur. Kan şekeri değerleri, karaciğer fonksiyon testleri, kandaki bazı zararlı ve yararlı maddelerin değerlerini gösteren bir takım sonuçlar ve kıyaslamalar olacaktır. Bunların değerlendirilmesi kesinlikle doktorunuz tarafından yapılmalıdır. Çünkü sizin gerçek sağlık durumunuzu ailevi hastalıklarınızı ve genel sağlık seyrinizi en iyi bilen kişi odur.
Kötü kolesterolünüzün yüksek çıkmasının en büyük sebeplerinden biri genetik faktörler dışında hareketsizlik ve yanlış beslenmedir. Eğer doktorunuz uygun görürse egzersiz ve doğru beslenme, kolesterolünüzün % 90 ihtimalle düşmesine ve iyi kolesterolünüzün de yükselmesine neden olacaktır. Özellikle balık, kolesterolün düşürülmesinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Egzersiz, damarlara elastikiyet kazandırdığı, dolaşım sistemini güçlendirdiği, kan ve vücuttaki yağ oranını azalttığından tavsiye edilir. Spor merkezlerine yüksek kolesterol şikâyetiyle başlayan üyelerin bir sonraki kontrollerinde çok büyük oranda düşüş olduğunu yıllardır gözlemliyoruz.
Forma girmek için estetik ameliyat çözüm mü?
Günümüzde estetik operasyonları görmezden gelmek anlamsız olur. Biz konuya birer spor uzmanı olarak yaklaştığımızda özellikle yağlardan kurtulmak için yapılan estetik operasyonların son çare olarak görülmesi gerektiğini dile getirmeliyiz. Bu konu doktorların konusudur ancak unutulmamalıdır ki estetik operasyonla yağ aldırmak (liposuction) egzersiz ve doğru beslenmeden bir kaçış olarak yapılıyorsa sonucu yine hayal kırıklığı olacaktır. Her ne şekilde olursa olsun yağlardan kurtulmak ve kalıcı olmasını sağlamak, egzersiz ve sağlıklı beslenme olmadan mümkün olamaz.
Yağlarımızdan operasyon yoluyla kurtulmak hiç egzersiz yapmadan sadece diyetle yağ kaybetmekle aynı görülebilir, eğer metabolizma hızı indiğimiz kiloyla uyuşmazsa, egzersiz ve doğru beslenme göz ardı edilirse tekrar aynı yağlara sahip olmak fazla vaktinizi almayacaktır. Altın kuralı unutmayın, kolay giden kolay gelir. Estetik operasyon öncesinde vücudumuzu forma sokabilmek için elimizden gelen her şeyi egzersiz ve sağlıklı beslenme yollarıyla yapıp sonuçlarından hâlâ tatmin değilsek son çare olarak estetik operasyon düşünebiliriz. Bu şekilde düşünülürse en azından sağlıklı, hızında işleyen bir metabolizmayla operasyonu gerçekleştirmiş ve arkasından tekrar yağlanmamak için önemli bir adım atmış oluruz.
Operasyon sonrasında çok dikkat edilmesi gereken bir süreç vardır, doktorunuzun izin verdiği süreden sonra sağlıklı beslenme ve egzersiz devreye girmelidir. Aksi takdirde tekrar alınan yağlar farklı bölgelerde geri gelecektir, bu da en son istenen durumdur. Estetik operasyonlara duyulan bir diğer gereksinim de çok yüksek kilolardan egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle düşüldüğünde oluşan sarkmalardır. Bazı insanlarda vücut formda gözükse bile özellikle karın ve bel bölgelerinde sporla ve beslenmeyle çözülemeyecek deri sarkmaları görülebilmektedir. Bu gibi durumlarda da kişinin isteğine göre estetik operasyon gündeme gelebilir. Bir spor uzmanı olarak söyleyebileceğimiz son şey; doktor kontrolü öncesinde ve sonrasında egzersizlerimize devam etmek, gerçekleşen operasyonun sonuçlarından en yüksek oranda verim alınmasını sağlayacaktır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal