Yaptığımız Sporu Bilmek!
Spor yapmak zaman ve motivasyon gerektirir. İnsanlar bu fedakârlığı, kendi bedeni, yaşam kalitesi ve geleceği için yapmak zorundadır. Yeni açılan kulüplere ve toplam üye sayılarına bakıldığında, birçok insanın bu zamanı ve bütçeyi ilk etapta sağlıklı yaşam için ayırdığını görüyoruz. Ancak problem, genelde bu aktivitenin devam ettirilmesi aşamasında yoğunlaşıyor. Buradaki temel sorunun bilgi olduğunu düşünüyoruz. Spora başlayan biri, birkaç hafta içinde birçok bilinmezle karşı karşıya kalmaya başlıyor. Ne kadar yemeliyim, ne kadar içmeliyim, ne kaldırmalıyım, ne kadar kaldırmalıyım, nasıl kaldırmalıyım, kaç kere kaldırmalıyım, neden bu kadar kaldırmalıyım, koşmalı mıyım, yürüsem olmaz mı, bu derse mi girsem, şu dersi kaçırıyor muyum, neden bunu yapıyorum, yanlış mı çalışıyorum, sakatlanır mıyım, neden ağrıyor, devam etsem mi, neden şimdi yağlandım, kaslarım çok mu şişecek, bugün sauna yetmez mi… Ve daha sayamadığımız yüzlerce soru!
İnsan bilmediği bir konuda zorlanmak ve kaybolmak istemez. Hâkim olduğu ve anlayabildiği konulara daha çok ilgi duyar ve onları daha çekici bulur. Eğer neyi, ne kadar ve ne için yaptığınızı bilirseniz, başarıya ulaşma şansınız artar; hâkim olduğunuz konularda motivasyonunuzu hep en yüksek seviyede koruyabilirsiniz. Bilmediğiniz ve zaten zorlandığınız bir alanda bırakıp kaçmak en kolayı ve rahatlatıcı olanıdır ancak spordan ve hareketten kaçma şansımızın olmadığını her fırsatta anlatmaya çalışıyoruz.
Kayak Yaparken…
Kayağa gitmeden önce hazırlık antrenmanları yapmakta fayda vardır. Aksi takdirde ilk gün sendromu denen kas ağrıları bizi oldukça rahatsız edebilir.
Doğa sporlarında sakatlanmamak için uygun ekipmanın seçilmesi çok önemlidir. Özellikle kayak, sörf gibi ekipmanların kiralanması sakatlık riskini artırmaktadır. Seviyemiz elverdiğinde reflekslerimizi kendimize ait bir malzemeye alıştırmak onu daha rahat kontrol etmek anlamına geleceğinden, malzemeye bağlı sakatlanma riskini ciddi oranda azaltacaktır. Tüm egzersizlerimizden sonra ‘stretching’ çalışmasının yapılması kas ve eklemlerimizin sakatlanma riskini azaltarak onları daha uzun ömürlü kullanmamıza yardımcı olur. Doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi de bu kas ve eklem sakatlıklarından korunmada etkilidir. Sakatlanma konusunda en önemli konulardan biri de vücudun yeteri kadar dinlendirilmemesidir. Dinlenmeyen bir vücut, yorgun kas ve eklemler demektir; yorgun kas ve eklemin sakatlanması kaçınılmazdır.
Genelde özen gösterilmeyen ancak sakatlıkların büyük nedenlerinden olan bir konu daha vardır; konsantrasyon. Her türlü spor, hatta ağırlık kaldırmak bile, dikkat dağıldığında ciddi yaralanmalara neden olabilir. Yaptığımız harekete odaklanmak, sakatlanma riskini ciddi derecede azaltacaktır.
İstenmeyen durumlarla karşılaşmamak için yaptığınız spor branşının kask, eldiven, dizlik, dirseklik bellik gibi koruyucu araçları varsa, bunların kullanımı tartışmaya açık olmamalıdır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal
Spor yapmak zaman ve motivasyon gerektirir. İnsanlar bu fedakârlığı, kendi bedeni, yaşam kalitesi ve geleceği için yapmak zorundadır. Yeni açılan kulüplere ve toplam üye sayılarına bakıldığında, birçok insanın bu zamanı ve bütçeyi ilk etapta sağlıklı yaşam için ayırdığını görüyoruz. Ancak problem, genelde bu aktivitenin devam ettirilmesi aşamasında yoğunlaşıyor. Buradaki temel sorunun bilgi olduğunu düşünüyoruz. Spora başlayan biri, birkaç hafta içinde birçok bilinmezle karşı karşıya kalmaya başlıyor. Ne kadar yemeliyim, ne kadar içmeliyim, ne kaldırmalıyım, ne kadar kaldırmalıyım, nasıl kaldırmalıyım, kaç kere kaldırmalıyım, neden bu kadar kaldırmalıyım, koşmalı mıyım, yürüsem olmaz mı, bu derse mi girsem, şu dersi kaçırıyor muyum, neden bunu yapıyorum, yanlış mı çalışıyorum, sakatlanır mıyım, neden ağrıyor, devam etsem mi, neden şimdi yağlandım, kaslarım çok mu şişecek, bugün sauna yetmez mi… Ve daha sayamadığımız yüzlerce soru!
İnsan bilmediği bir konuda zorlanmak ve kaybolmak istemez. Hâkim olduğu ve anlayabildiği konulara daha çok ilgi duyar ve onları daha çekici bulur. Eğer neyi, ne kadar ve ne için yaptığınızı bilirseniz, başarıya ulaşma şansınız artar; hâkim olduğunuz konularda motivasyonunuzu hep en yüksek seviyede koruyabilirsiniz. Bilmediğiniz ve zaten zorlandığınız bir alanda bırakıp kaçmak en kolayı ve rahatlatıcı olanıdır ancak spordan ve hareketten kaçma şansımızın olmadığını her fırsatta anlatmaya çalışıyoruz.
Kayak Yaparken…
Kayağa gitmeden önce hazırlık antrenmanları yapmakta fayda vardır. Aksi takdirde ilk gün sendromu denen kas ağrıları bizi oldukça rahatsız edebilir.
Doğa sporlarında sakatlanmamak için uygun ekipmanın seçilmesi çok önemlidir. Özellikle kayak, sörf gibi ekipmanların kiralanması sakatlık riskini artırmaktadır. Seviyemiz elverdiğinde reflekslerimizi kendimize ait bir malzemeye alıştırmak onu daha rahat kontrol etmek anlamına geleceğinden, malzemeye bağlı sakatlanma riskini ciddi oranda azaltacaktır. Tüm egzersizlerimizden sonra ‘stretching’ çalışmasının yapılması kas ve eklemlerimizin sakatlanma riskini azaltarak onları daha uzun ömürlü kullanmamıza yardımcı olur. Doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi de bu kas ve eklem sakatlıklarından korunmada etkilidir. Sakatlanma konusunda en önemli konulardan biri de vücudun yeteri kadar dinlendirilmemesidir. Dinlenmeyen bir vücut, yorgun kas ve eklemler demektir; yorgun kas ve eklemin sakatlanması kaçınılmazdır.
Genelde özen gösterilmeyen ancak sakatlıkların büyük nedenlerinden olan bir konu daha vardır; konsantrasyon. Her türlü spor, hatta ağırlık kaldırmak bile, dikkat dağıldığında ciddi yaralanmalara neden olabilir. Yaptığımız harekete odaklanmak, sakatlanma riskini ciddi derecede azaltacaktır.
İstenmeyen durumlarla karşılaşmamak için yaptığınız spor branşının kask, eldiven, dizlik, dirseklik bellik gibi koruyucu araçları varsa, bunların kullanımı tartışmaya açık olmamalıdır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal