Spor yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat etmelisiniz!
Spor sakatlanmalarında dikkat edilmesi gereken çok önemli bir husus, spor esnasında gerçekleştiği zannedilen sakatlığın aslında daha önceden vücutta bulunduğu ve spor esnasında ortaya çıktığıdır. Problemin nasıl olduğunun yanlış bilinmesi, problemin çözümü konusunda da bizleri yanlış noktaya sürükleyebilir.
Spor sakatlanmalarının en temel nedeni yeteri kadar yapılmayan ısınma çalışmasıdır. Bu kadar basit ve kesinlikle yapılması gereken altın kural, üşengeçlik, zaman kısıtlılığı, önemine inanmama ve bilmeme gibi basit sebeplerden dolayı atlandığında spor esnasında vücudumuzun sakatlanmasına yol açabilir. İyi ısınmamış bir vücutta kas ve eklemler, spor esnasında sakatlanmaya en açık bölgelerimizdir.
Aşırı yüklenme bir diğer sakatlanma nedenidir. Yapacağımız egzersizin şiddetini ayarlamak çok önemlidir. Eğer egzersizin şiddeti, vücudumuzun o anki performans durumunun üzerindeyse, hem eklem hem kas hem de dolaşım sistemimizde bir takım arızalara yol açabilir.
Hareketlerin doğru yapılmaması bir diğer sakatlanma nedeni olabilir. Yapmakta olduğumuz egzersiz sırasında eğer hareketleri yanlış yapıyorsak eklemlerimize olmaması gereken acılarda yük bindirmeye başlarız. Ekleme hareket açısının dışından binen yük, sonunda bu bölgeyi mutlaka sakatlayacaktır. Hareketlerin doğru yapılmasındaki biyomekaniğin, sakatlanmamanın haricinde vücudumuzun şekle girmesi için de çok önemli olduğunu unutmamalıyız!
Üzerinde fazla durulmayan fakat çok önemli durumlardan biri de özellikle aerobik derslerinde aynı hareketin çok fazla tekrarlanması ve bu esnada o bölgedeki kas ve ekleme binen stresin artması sonucunda yaşanabilen kas ve eklem sakatlıklarıdır. Tekrarların her dersin, modeline göre uygunluk göstermesi gerekmektedir. Aerobik derslerinde, dersi veren eğitmenin tecrübesi ve profesyonelliği çok önemlidir. Kalabalık bir derste eğitmen öndeyken herkes tek başınadır ve eğitmenin gösterdiği hareketleri yapmaya ve uyum göstermeye çalışırlar. Eğitmen sınıfı dikkatli gözleyemiyorsa ve hareketler yanlış yapılıyorsa sakatlanma riski ortaya çıkabilir.
Doğa sporlarında sakatlanmamak için uygun ekipmanın seçilmesi çok önemlidir. Özellikle kayak, sörf gibi sporlarda ekipmanların kiralanması sakatlık riskini artırmaktadır. Seviyemiz elverdiğinde reflekslerimizi kendimize ait bir malzemeye alıştırmak onu daha rahat kontrol etmek anlamına geleceğinden, malzemeye bağlı sakatlanma riskini ciddi oranda azaltacaktır.
Tüm egzersizlerimizden sonra ‘stretching’ çalışmasının yapılması kas ve eklemlerimizin sakatlanma riskini azaltarak onları daha uzun ömürlü kullanmamıza yardımcı olur.
Doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi de bu kas ve eklem sakatlıklarından korunmada etkilidir. Sakatlanma konusunda en önemli konulardan biri de vücudun yeteri kadar dinlendirilmesidir. Dinlenmeyen bir vücut, yorgun kas ve eklemler demektir; yorgun kas ve eklemin sakatlanması kaçınılmazdır.
Genelde özen gösterilmeyen ancak sakatlıkların büyük nedenlerinden biri olan bir konu da konsantrasyondur. Her türlü spor, hatta ağırlık kaldırmak bile, dikkat dağıldığında ciddi yaralanmalara neden olabilirler. Yaptığımız harekete odaklanmak, sakatlanma riskini ciddi derecede azaltacaktır. İstenmeyen durumlara karşı eğer yaptığınız spor branşının kask, eldiven, dizlik, dirseklik, bellik gibi koruyucu araçları varsa bunların kullanımı tartışmaya açık olmamalıdır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal
Spor sakatlanmalarında dikkat edilmesi gereken çok önemli bir husus, spor esnasında gerçekleştiği zannedilen sakatlığın aslında daha önceden vücutta bulunduğu ve spor esnasında ortaya çıktığıdır. Problemin nasıl olduğunun yanlış bilinmesi, problemin çözümü konusunda da bizleri yanlış noktaya sürükleyebilir.
Spor sakatlanmalarının en temel nedeni yeteri kadar yapılmayan ısınma çalışmasıdır. Bu kadar basit ve kesinlikle yapılması gereken altın kural, üşengeçlik, zaman kısıtlılığı, önemine inanmama ve bilmeme gibi basit sebeplerden dolayı atlandığında spor esnasında vücudumuzun sakatlanmasına yol açabilir. İyi ısınmamış bir vücutta kas ve eklemler, spor esnasında sakatlanmaya en açık bölgelerimizdir.
Aşırı yüklenme bir diğer sakatlanma nedenidir. Yapacağımız egzersizin şiddetini ayarlamak çok önemlidir. Eğer egzersizin şiddeti, vücudumuzun o anki performans durumunun üzerindeyse, hem eklem hem kas hem de dolaşım sistemimizde bir takım arızalara yol açabilir.
Hareketlerin doğru yapılmaması bir diğer sakatlanma nedeni olabilir. Yapmakta olduğumuz egzersiz sırasında eğer hareketleri yanlış yapıyorsak eklemlerimize olmaması gereken acılarda yük bindirmeye başlarız. Ekleme hareket açısının dışından binen yük, sonunda bu bölgeyi mutlaka sakatlayacaktır. Hareketlerin doğru yapılmasındaki biyomekaniğin, sakatlanmamanın haricinde vücudumuzun şekle girmesi için de çok önemli olduğunu unutmamalıyız!
Üzerinde fazla durulmayan fakat çok önemli durumlardan biri de özellikle aerobik derslerinde aynı hareketin çok fazla tekrarlanması ve bu esnada o bölgedeki kas ve ekleme binen stresin artması sonucunda yaşanabilen kas ve eklem sakatlıklarıdır. Tekrarların her dersin, modeline göre uygunluk göstermesi gerekmektedir. Aerobik derslerinde, dersi veren eğitmenin tecrübesi ve profesyonelliği çok önemlidir. Kalabalık bir derste eğitmen öndeyken herkes tek başınadır ve eğitmenin gösterdiği hareketleri yapmaya ve uyum göstermeye çalışırlar. Eğitmen sınıfı dikkatli gözleyemiyorsa ve hareketler yanlış yapılıyorsa sakatlanma riski ortaya çıkabilir.
Doğa sporlarında sakatlanmamak için uygun ekipmanın seçilmesi çok önemlidir. Özellikle kayak, sörf gibi sporlarda ekipmanların kiralanması sakatlık riskini artırmaktadır. Seviyemiz elverdiğinde reflekslerimizi kendimize ait bir malzemeye alıştırmak onu daha rahat kontrol etmek anlamına geleceğinden, malzemeye bağlı sakatlanma riskini ciddi oranda azaltacaktır.
Tüm egzersizlerimizden sonra ‘stretching’ çalışmasının yapılması kas ve eklemlerimizin sakatlanma riskini azaltarak onları daha uzun ömürlü kullanmamıza yardımcı olur.
Doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi de bu kas ve eklem sakatlıklarından korunmada etkilidir. Sakatlanma konusunda en önemli konulardan biri de vücudun yeteri kadar dinlendirilmesidir. Dinlenmeyen bir vücut, yorgun kas ve eklemler demektir; yorgun kas ve eklemin sakatlanması kaçınılmazdır.
Genelde özen gösterilmeyen ancak sakatlıkların büyük nedenlerinden biri olan bir konu da konsantrasyondur. Her türlü spor, hatta ağırlık kaldırmak bile, dikkat dağıldığında ciddi yaralanmalara neden olabilirler. Yaptığımız harekete odaklanmak, sakatlanma riskini ciddi derecede azaltacaktır. İstenmeyen durumlara karşı eğer yaptığınız spor branşının kask, eldiven, dizlik, dirseklik, bellik gibi koruyucu araçları varsa bunların kullanımı tartışmaya açık olmamalıdır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal