Doğada her canlının bir biyoritmi vardır; yılın bazı dönemlerinde gövdelerinde değişik olaylar meydana gelir. Balıklar yılın belli dönemleri yağlanırlar, ağaçlar kabuklarını ve yapraklarını dökerler. İnsan vücudu da yılın belli dönemlerinde yağlanmalı ve dinlenmelidir.
Fit kalmak genelde sadece fiziksel görünüm olarak algılanır. Bu bakımdan öncelikle fit kalmanın tanımı yapmak gerekir: “Fit” kelimesi fitness’dan gelir, fitness kelimesi uygunluk demektir. Uygunluk burada yaşama uygunluk olarak düşünülmelidir. Günlük aktivitelerimizi gerçekleştirebilmek için belli bir fiziksel güce ve enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu fiziksel güç ve enerjiyi yaşam kalitemiz açısından hayatımızın her döneminde karşılamamız gerekir. Ancak sürekli formda olmak insan doğasına aykırı bir durumdur. Profesyonel sporcuların da vücudunu dinlenmeye aldığı, performansını tekrar yukarı çıkarmak için aktif ve kontrollü bir şekilde performans eğrisini aşağı düşürdüğü zamanlar vardır, bunlara “off sezon” derler. Profesyonel olmayan ama düzenli spor yapan insanlarında vücut formlarını aynı şekilde planlamaları gerekmektedir. Devamlı formda kalınmaya çalışıldığında sürantrene ve plato gibi gelişimin durduğu evrelere girilebilir. Aynı zamanda eklem ve kas sakatlanmalarının gerçekleşme ihtimali de büyük oranda artar.
Yaşam boyu fit kalmaya çalışırken vücudumuzu dinlendirdiğimiz bazı zamanlarda kontrollü bir şekilde yağ oranımızı artırdığımız periyodik dönemler olmak zorundadır. Yılın dört ayı, ya dört ay üst üste ya da iki aylık periyotlarda veya birer ay şeklinde yıl içine serpiştirerek form grafiğimizi düşürüp yağ oranımızı kontrollü bir şekilde artırmalıyız.
Bu dönemde dinlenme aktif olmalıdır. Dinlenmek, her şeyi bırakmak olarak algılanmamalıdır! Aktif dinlenme esnasında egzersizlerin şiddetini ve süresini düşürmek ve çeşitlendirmek yer alır. Aynı dönemde besinlerin normalden bir miktar daha fazla tüketilmesini sağlamak gerekir. Aktif dinlenme dönemini fiziki görünüş kaygılarımızın en aza indiği kış aylarına denk getirmek akıllıca olur; böylece tüm canlıların yaptığı gibi kış aylarında vücudumuzu kontrollü bir şekilde yağlandırarak soğuklardan da korunmuş oluruz.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sıdal yazdı…
Fit kalmak genelde sadece fiziksel görünüm olarak algılanır. Bu bakımdan öncelikle fit kalmanın tanımı yapmak gerekir: “Fit” kelimesi fitness’dan gelir, fitness kelimesi uygunluk demektir. Uygunluk burada yaşama uygunluk olarak düşünülmelidir. Günlük aktivitelerimizi gerçekleştirebilmek için belli bir fiziksel güce ve enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu fiziksel güç ve enerjiyi yaşam kalitemiz açısından hayatımızın her döneminde karşılamamız gerekir. Ancak sürekli formda olmak insan doğasına aykırı bir durumdur. Profesyonel sporcuların da vücudunu dinlenmeye aldığı, performansını tekrar yukarı çıkarmak için aktif ve kontrollü bir şekilde performans eğrisini aşağı düşürdüğü zamanlar vardır, bunlara “off sezon” derler. Profesyonel olmayan ama düzenli spor yapan insanlarında vücut formlarını aynı şekilde planlamaları gerekmektedir. Devamlı formda kalınmaya çalışıldığında sürantrene ve plato gibi gelişimin durduğu evrelere girilebilir. Aynı zamanda eklem ve kas sakatlanmalarının gerçekleşme ihtimali de büyük oranda artar.
Yaşam boyu fit kalmaya çalışırken vücudumuzu dinlendirdiğimiz bazı zamanlarda kontrollü bir şekilde yağ oranımızı artırdığımız periyodik dönemler olmak zorundadır. Yılın dört ayı, ya dört ay üst üste ya da iki aylık periyotlarda veya birer ay şeklinde yıl içine serpiştirerek form grafiğimizi düşürüp yağ oranımızı kontrollü bir şekilde artırmalıyız.
Bu dönemde dinlenme aktif olmalıdır. Dinlenmek, her şeyi bırakmak olarak algılanmamalıdır! Aktif dinlenme esnasında egzersizlerin şiddetini ve süresini düşürmek ve çeşitlendirmek yer alır. Aynı dönemde besinlerin normalden bir miktar daha fazla tüketilmesini sağlamak gerekir. Aktif dinlenme dönemini fiziki görünüş kaygılarımızın en aza indiği kış aylarına denk getirmek akıllıca olur; böylece tüm canlıların yaptığı gibi kış aylarında vücudumuzu kontrollü bir şekilde yağlandırarak soğuklardan da korunmuş oluruz.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sıdal yazdı…