Her an fit kalınabilir mi?
Doğada her bir canlının bir biyoritmi vardır, yılın bazı dönemlerinde gövdelerinde değişik olaylar meydana gelir. Balıklar yılın belli dönmeleri yağlanırlar, ağaçlar kabuklarını ve yapraklarını dökerler. İnsan vücudu da yılın belli dönemlerinde yağlanmalı ve dinlenmelidir.
Fit kalmak genelde sadece fiziksel görünüm olarak algılanır, bu bakımdan öncelikle fit kalmanın tanımı yapmak gerekir. Fit kelimesi fitness dan gelir, fitness kelimesi uygunluk demektir. Uygunluk burada yaşama uygunluk olarak düşünülmelidir. Günlük aktivitelerimizi gerçekleştirebilmek için belli bir fiziksel güce ve enerjiye ihtiyaç duyarız, bu fiziksel güç ve enerjiyi yaşam kalitemiz açısından hayatımızın her döneminde karşılamamız gerekir. Ancak halkın anladığı gibi sürekli formda olmak insan doğasına aykırı bir durumdur. Profesyonel sporcuların da vücudunu dinlemeye aldığı, performansını tekrar yukarı çıkarmak için aktif ve kontrollü bir şekilde performans eğrisini aşağı düşürdüğü zamanlar vardır, bunlara off sezon derler. Profesyonel olmayan ama düzenli spor yapan insanlarında vücut formlarını aynı şekilde planlamaları gerekmektedir. Devamlı formada kalınmaya çalışıldığında sürantrene ve plato gibi gelişimin durduğu evrelere girilebilir, aynı zamanda eklem ve kas sakatlanmalarının gerçekleşme ihtimalide büyük oranda artar.
Yaşam boyu fit kalmaya çalışırken vücudumuzu dinlendirdiğimiz bazı zamanlarda kontrollü bir şekilde yağ oranımızı artırdığımız periyodik dönemler olmak zorundadır. Yılın dört ayı, ya dört ay üst üste, ya da iki aylık periyotlarda veya birer ay şeklinde yıl içine serpiştirerek form grafiğimizi düşürüp yağ oranımızı kontrollü bir şekilde artırmalıyız.
Bu dönemde dinlenme aktif olmalıdır, dinlenmek her şeyi bırakmak olarak algılanmamalıdır. Aktif dinlenme esnasında egzersizlerin şiddetini ve süresini düşürmek ve çeşitlendirmek yer alır. Aynı dönemde besinlerin normalden bir miktar daha fazla tüketilmesini sağlamak gerekir. Aktif dinlenme dönemini fiziki görünüş kaygılarımızın en aza indiği kış aylarına denk getirmek akıllıca olur ve böylelikle tüm canlıların yaptığı gibi kış aylarında vücudumuzu kontrollü bir şekilde yağlandırarak soğuklardan da korumuş oluruz.
Doğada her bir canlının bir biyoritmi vardır, yılın bazı dönemlerinde gövdelerinde değişik olaylar meydana gelir. Balıklar yılın belli dönmeleri yağlanırlar, ağaçlar kabuklarını ve yapraklarını dökerler. İnsan vücudu da yılın belli dönemlerinde yağlanmalı ve dinlenmelidir.
Fit kalmak genelde sadece fiziksel görünüm olarak algılanır, bu bakımdan öncelikle fit kalmanın tanımı yapmak gerekir. Fit kelimesi fitness dan gelir, fitness kelimesi uygunluk demektir. Uygunluk burada yaşama uygunluk olarak düşünülmelidir. Günlük aktivitelerimizi gerçekleştirebilmek için belli bir fiziksel güce ve enerjiye ihtiyaç duyarız, bu fiziksel güç ve enerjiyi yaşam kalitemiz açısından hayatımızın her döneminde karşılamamız gerekir. Ancak halkın anladığı gibi sürekli formda olmak insan doğasına aykırı bir durumdur. Profesyonel sporcuların da vücudunu dinlemeye aldığı, performansını tekrar yukarı çıkarmak için aktif ve kontrollü bir şekilde performans eğrisini aşağı düşürdüğü zamanlar vardır, bunlara off sezon derler. Profesyonel olmayan ama düzenli spor yapan insanlarında vücut formlarını aynı şekilde planlamaları gerekmektedir. Devamlı formada kalınmaya çalışıldığında sürantrene ve plato gibi gelişimin durduğu evrelere girilebilir, aynı zamanda eklem ve kas sakatlanmalarının gerçekleşme ihtimalide büyük oranda artar.
Yaşam boyu fit kalmaya çalışırken vücudumuzu dinlendirdiğimiz bazı zamanlarda kontrollü bir şekilde yağ oranımızı artırdığımız periyodik dönemler olmak zorundadır. Yılın dört ayı, ya dört ay üst üste, ya da iki aylık periyotlarda veya birer ay şeklinde yıl içine serpiştirerek form grafiğimizi düşürüp yağ oranımızı kontrollü bir şekilde artırmalıyız.
Bu dönemde dinlenme aktif olmalıdır, dinlenmek her şeyi bırakmak olarak algılanmamalıdır. Aktif dinlenme esnasında egzersizlerin şiddetini ve süresini düşürmek ve çeşitlendirmek yer alır. Aynı dönemde besinlerin normalden bir miktar daha fazla tüketilmesini sağlamak gerekir. Aktif dinlenme dönemini fiziki görünüş kaygılarımızın en aza indiği kış aylarına denk getirmek akıllıca olur ve böylelikle tüm canlıların yaptığı gibi kış aylarında vücudumuzu kontrollü bir şekilde yağlandırarak soğuklardan da korumuş oluruz.