Sporla ilgili doğru bilinen yalnışlar
Back-Up, Danışmanlarımız, Serhat Sidal Spor vücudumuz ve sağlığımız için çok önemli bir aktivite iken, bilinçsizce yapıldığı zaman bir o kadar da tehlikeli olmaktadır. Bu yazımda sizlere; sporla ilgili sıkça karşılaştığım sorulardan ve doğru bilinen yanlışlardan bahsedeceğim.
Sadece mekik çekerek karnımdaki yağları eritebilir miyim?
Sabaha kadar mekik çekseniz yapamazsanız, günlerce hatta haftalarca mekik çekseniz yine olmaz. Bacak kaslarımızı çalıştırdığımızda ne kadar yağ yakıyorsak, karın kaslarımız çalıştığında da o kadar yağ yakarız. Yağlardan bölgesel olarak kurtulmanın estetik operasyon dışında kanıtlanmış başka bir yolu yoktur.
Bu durumu bir örnekle açıklayalım: Vücudumuzda tek bir sindirim sistemi, tek bir dolaşım sistemi ve bunları harekete geçiren tek bir kalp vardır. Eğer bölgesel yağ yakımı olsaydı o bölgenin de ayrı bir dolaşım sistemi, sindirim sistemi ve kalbi olmalıydı. Bu mekik çekmeyelim anlamına gelmiyor, mekik çekmek karın kaslarını güçlendirir. Çalıştırılan her kas kendi bölgesinin daha fit görünmesini sağlar. Karın kaslarımız aynı zamanda aynı alt bel kaslarımız gibi vücudumuzun denge noktası olduğundan kuvvetlendirilmesi daha dik durmamızı dolayısıyla daha fit görünmemizi sağlayacaktır.
Yağlar kasa- kaslar yağa dönüşür mü?
Bu konu bir efsanedir, halk arasında konu buraya geldiğinde çok enteresan ve eğlenceli yorumlar duymak mümkün olur. Sorunun cevabı ise çok nettir, tabi ki hayır. Bu durum fizyolojik olarak mümkün değildir; yağlar ve kaslar vücutta farklı dokulardır ve birbirlerine dönüşemezler, ancak halk arasında maalesef öyle bir yanlış kanı oluşmuştur.
Vücuttaki yağ oranı azaldığında kaslar daha belirgin hale gelir, bu durum yağların kasa dönüştüğü algısını yaratır. Tam tersi kas oranı azaldığında vücuttaki yağ oranı artabilir, bu da kasların yağa dönüştüğü algısını yaratır.
Bu konuda bilinmesi gereken şudur, kişinin doğru beslendiğini ve düzenli egzersiz yaptığını düşünecek olursak, kişinin kas oranı arttığında metabolizma hızı da artacağından yağ yakımı hızlanacaktır. Tam tersi kişinin kas oranındaki azalmanın doğurabileceği sonuçlardan biri olan metabolizma hızının düşmesi, yağ oranında artışa neden olabilir.
Sadece diyet yaparak kilo verebilir miyim?
Önemli olan kilo kaybetmek değil, fazla yağlardan kurtulmaktır. Egzersiz yapmadan, sadece diyetle belki daha hızlı kilo verilebilir. Ama metabolizma hızımız egzersiz olmadan artmayacağı için diyet kesildiğinde kilolar eski metabolizma hızına geri dönecektir.
Spor yaparken su içilir mi?
Sporda, kişiden kişiye değişiklik gösterebilecek şekilde su kaybı fazlalaşır. Kaybolan suyu takviye etmek hayati önem taşır. Su kaybını önlemek için bir kerede bol miktarda su içmek yerine, kısa aralıklarla ve az miktarda su tüketmek çok daha doğru olur.
Aç karnına spor yapmak daha mı faydalı?
Hayır, değil. Spor yaparken enerjiye ihtiyaç vardır ve bu enerji besinlerden gelir. Yediğimiz besinlerin sindirilip kana karışarak enerji sağlayabilmesi için belli bir zaman geçmelidir. Bu süre de yaklaşık 2 saattir.
Spor yapmak boyu uzatır mı?
İnsan, genetik kodla doğar. Doğru yapılan spor ya da egzersiz ve beslenme, bizim düzgün postür yapısına sahip olmamızı sağlar. Basketbol oyuncusu; basketbol oynadığı için uzun boylu değildir, uzun boylu olduğu için basketbol oyuncusu olmuştur.
Spor yapmak cinsel gücü artırır mı?
Seks, yoğun bir fiziksel aktivitedir. Fiziksel bir engel yoksa cinsel performansı doğrudan etkileyen şey, büyük oranda psikolojik etkenlerdir. Bedensel ve psikolojik bir engel yoksa: Evet, spor yapmak cinsel yaşam üzerinde ciddi olumlu etki gösterir.
Halı sahada futbol oynuyorum, yeterli mi?
En riskli işlerden birini yapıyorsunuz. Gidip paraşütle atlayın, çok daha az risk almış olursunuz. Düzenli egzersiz, haftada en az 2-3 gündür. Düzenli yapılırsa, egzersizlerde kullanılan materyaller ve vücut ağırlığımızla yaptığımız hareketler, bize zarar vermez. Oysa futbolda bizden bağımsız ve kontrolümüz dışında bir top, ayrıca devamlı temas halinde bulunduğumuz bir rakibimiz vardır. Kas, eklem ve kardiyovasküler açıdan hazır olmayan vücut zorlanır, çeşitli eklem sakatlanmaları, hatta ani kalp krizi bile oluşabilir.
Spor yapmaktan nefret ediyorum. Onsuz zayıflayabilir miyim?
Spor yapmaktan nefret edebilecek hiç kimse yoktur. Bu, şartlanmışlıktır. Dünyaya gelişimizin özü hareket etme eylemi üzerinedir. Bütün çocuklar hareket etmeye bayılır. Çocukluğumuzda hareket etmediğimiz için aferin aldıysak, hareket etmekten ve spor yapmaktan soğumuş olabiliriz.
Spor yapmak için en ideal saat ne?
Günün hangi saati olursa olsun, spor yapmak hiç yapmamaktan her zaman iyidir. Hormonlarımızın en yüksek olduğu saatler, sabah saatleridir. Eğer amacınız iyi bir fiziksel gelişim ise sabah saatlerini seçin. Sporu, gününüzün hangi saatine koyarsanız koyun, mutlaka işinize yarayacaktır.
Ağırlık çalışırsam televizyondaki kaslı kadınlar gibi mi olurum?
Fitness merkezlerinde defalarca duyduğumuz bir soru. Kimse kas yapmanın ne kadar zor bir çalışma olduğunun farkında değil. Erkeklik hormonu testosteron, kas gelişiminde büyük rol oynar. Kadınlarda testosteron seviyesi erkeklere göre daha düşüktür. Bu yüzden tam anlamıyla ‘body building’ antrenmanı yapsalar bile, kadınlarda endişe edilecek kadar kas büyümesi imkânsızdır. Kadınlık hormonu, kadın bedeninin daha esnek ve yumuşak olmasını sağlar. Televizyon ve dergilerde gördüğünüz kaslı kadınlar, doping olarak bilinen ilaçlardan tüketiyorlar.
Çok et yemek, kaslarımın gelişmesine yardımcı olur mu?
Protein, hücrelerin ve dolayısıyla vücudun yapıtaşıdır. Kaslarımızın güçlenmesi, büyümesi, onarılması için önemlidir. Protein alımı, ağırlık çalışmalarıyla kaslarını güçlendirmek isteyenler için gereklidir. Ağırlık çalışmalarında önerilen miktar şudur: Kişinin ağırlığı X en az 1,2 gram protein.
Egzersiz, kaslarımıza olduğu kadar kemiklerimize de faydalı mıdır?
Egzersiz, özellikle ağırlık çalışmaları, kaslarımız kadar kemiklerimiz üzerinde de çok etkilidir. Çünkü kaslar, kemiklere tendonlarla bağlıdır. Kaslarımız çalışırken maruz kaldıkları direnci kemiklere de yansıtır. Kas çalışırken bağlı olduğu kemik ve tendonlarla titreşimler sayesinde etkileşim gösterir.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal
Back-Up, Danışmanlarımız, Serhat Sidal Spor vücudumuz ve sağlığımız için çok önemli bir aktivite iken, bilinçsizce yapıldığı zaman bir o kadar da tehlikeli olmaktadır. Bu yazımda sizlere; sporla ilgili sıkça karşılaştığım sorulardan ve doğru bilinen yanlışlardan bahsedeceğim.
Sadece mekik çekerek karnımdaki yağları eritebilir miyim?
Sabaha kadar mekik çekseniz yapamazsanız, günlerce hatta haftalarca mekik çekseniz yine olmaz. Bacak kaslarımızı çalıştırdığımızda ne kadar yağ yakıyorsak, karın kaslarımız çalıştığında da o kadar yağ yakarız. Yağlardan bölgesel olarak kurtulmanın estetik operasyon dışında kanıtlanmış başka bir yolu yoktur.
Bu durumu bir örnekle açıklayalım: Vücudumuzda tek bir sindirim sistemi, tek bir dolaşım sistemi ve bunları harekete geçiren tek bir kalp vardır. Eğer bölgesel yağ yakımı olsaydı o bölgenin de ayrı bir dolaşım sistemi, sindirim sistemi ve kalbi olmalıydı. Bu mekik çekmeyelim anlamına gelmiyor, mekik çekmek karın kaslarını güçlendirir. Çalıştırılan her kas kendi bölgesinin daha fit görünmesini sağlar. Karın kaslarımız aynı zamanda aynı alt bel kaslarımız gibi vücudumuzun denge noktası olduğundan kuvvetlendirilmesi daha dik durmamızı dolayısıyla daha fit görünmemizi sağlayacaktır.
Yağlar kasa- kaslar yağa dönüşür mü?
Bu konu bir efsanedir, halk arasında konu buraya geldiğinde çok enteresan ve eğlenceli yorumlar duymak mümkün olur. Sorunun cevabı ise çok nettir, tabi ki hayır. Bu durum fizyolojik olarak mümkün değildir; yağlar ve kaslar vücutta farklı dokulardır ve birbirlerine dönüşemezler, ancak halk arasında maalesef öyle bir yanlış kanı oluşmuştur.
Vücuttaki yağ oranı azaldığında kaslar daha belirgin hale gelir, bu durum yağların kasa dönüştüğü algısını yaratır. Tam tersi kas oranı azaldığında vücuttaki yağ oranı artabilir, bu da kasların yağa dönüştüğü algısını yaratır.
Bu konuda bilinmesi gereken şudur, kişinin doğru beslendiğini ve düzenli egzersiz yaptığını düşünecek olursak, kişinin kas oranı arttığında metabolizma hızı da artacağından yağ yakımı hızlanacaktır. Tam tersi kişinin kas oranındaki azalmanın doğurabileceği sonuçlardan biri olan metabolizma hızının düşmesi, yağ oranında artışa neden olabilir.
Sadece diyet yaparak kilo verebilir miyim?
Önemli olan kilo kaybetmek değil, fazla yağlardan kurtulmaktır. Egzersiz yapmadan, sadece diyetle belki daha hızlı kilo verilebilir. Ama metabolizma hızımız egzersiz olmadan artmayacağı için diyet kesildiğinde kilolar eski metabolizma hızına geri dönecektir.
Spor yaparken su içilir mi?
Sporda, kişiden kişiye değişiklik gösterebilecek şekilde su kaybı fazlalaşır. Kaybolan suyu takviye etmek hayati önem taşır. Su kaybını önlemek için bir kerede bol miktarda su içmek yerine, kısa aralıklarla ve az miktarda su tüketmek çok daha doğru olur.
Aç karnına spor yapmak daha mı faydalı?
Hayır, değil. Spor yaparken enerjiye ihtiyaç vardır ve bu enerji besinlerden gelir. Yediğimiz besinlerin sindirilip kana karışarak enerji sağlayabilmesi için belli bir zaman geçmelidir. Bu süre de yaklaşık 2 saattir.
Spor yapmak boyu uzatır mı?
İnsan, genetik kodla doğar. Doğru yapılan spor ya da egzersiz ve beslenme, bizim düzgün postür yapısına sahip olmamızı sağlar. Basketbol oyuncusu; basketbol oynadığı için uzun boylu değildir, uzun boylu olduğu için basketbol oyuncusu olmuştur.
Spor yapmak cinsel gücü artırır mı?
Seks, yoğun bir fiziksel aktivitedir. Fiziksel bir engel yoksa cinsel performansı doğrudan etkileyen şey, büyük oranda psikolojik etkenlerdir. Bedensel ve psikolojik bir engel yoksa: Evet, spor yapmak cinsel yaşam üzerinde ciddi olumlu etki gösterir.
Halı sahada futbol oynuyorum, yeterli mi?
En riskli işlerden birini yapıyorsunuz. Gidip paraşütle atlayın, çok daha az risk almış olursunuz. Düzenli egzersiz, haftada en az 2-3 gündür. Düzenli yapılırsa, egzersizlerde kullanılan materyaller ve vücut ağırlığımızla yaptığımız hareketler, bize zarar vermez. Oysa futbolda bizden bağımsız ve kontrolümüz dışında bir top, ayrıca devamlı temas halinde bulunduğumuz bir rakibimiz vardır. Kas, eklem ve kardiyovasküler açıdan hazır olmayan vücut zorlanır, çeşitli eklem sakatlanmaları, hatta ani kalp krizi bile oluşabilir.
Spor yapmaktan nefret ediyorum. Onsuz zayıflayabilir miyim?
Spor yapmaktan nefret edebilecek hiç kimse yoktur. Bu, şartlanmışlıktır. Dünyaya gelişimizin özü hareket etme eylemi üzerinedir. Bütün çocuklar hareket etmeye bayılır. Çocukluğumuzda hareket etmediğimiz için aferin aldıysak, hareket etmekten ve spor yapmaktan soğumuş olabiliriz.
Spor yapmak için en ideal saat ne?
Günün hangi saati olursa olsun, spor yapmak hiç yapmamaktan her zaman iyidir. Hormonlarımızın en yüksek olduğu saatler, sabah saatleridir. Eğer amacınız iyi bir fiziksel gelişim ise sabah saatlerini seçin. Sporu, gününüzün hangi saatine koyarsanız koyun, mutlaka işinize yarayacaktır.
Ağırlık çalışırsam televizyondaki kaslı kadınlar gibi mi olurum?
Fitness merkezlerinde defalarca duyduğumuz bir soru. Kimse kas yapmanın ne kadar zor bir çalışma olduğunun farkında değil. Erkeklik hormonu testosteron, kas gelişiminde büyük rol oynar. Kadınlarda testosteron seviyesi erkeklere göre daha düşüktür. Bu yüzden tam anlamıyla ‘body building’ antrenmanı yapsalar bile, kadınlarda endişe edilecek kadar kas büyümesi imkânsızdır. Kadınlık hormonu, kadın bedeninin daha esnek ve yumuşak olmasını sağlar. Televizyon ve dergilerde gördüğünüz kaslı kadınlar, doping olarak bilinen ilaçlardan tüketiyorlar.
Çok et yemek, kaslarımın gelişmesine yardımcı olur mu?
Protein, hücrelerin ve dolayısıyla vücudun yapıtaşıdır. Kaslarımızın güçlenmesi, büyümesi, onarılması için önemlidir. Protein alımı, ağırlık çalışmalarıyla kaslarını güçlendirmek isteyenler için gereklidir. Ağırlık çalışmalarında önerilen miktar şudur: Kişinin ağırlığı X en az 1,2 gram protein.
Egzersiz, kaslarımıza olduğu kadar kemiklerimize de faydalı mıdır?
Egzersiz, özellikle ağırlık çalışmaları, kaslarımız kadar kemiklerimiz üzerinde de çok etkilidir. Çünkü kaslar, kemiklere tendonlarla bağlıdır. Kaslarımız çalışırken maruz kaldıkları direnci kemiklere de yansıtır. Kas çalışırken bağlı olduğu kemik ve tendonlarla titreşimler sayesinde etkileşim gösterir.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal