Evde Nasıl Egzersiz Yapılır?
Evde egzersiz yapmaya ve küçük bir spor salonu oluşturmaya karar verdik, ne yapmalıyız?
Evde egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ilk yapmanız gereken şey egzersiz amacınıza en uygun ekipmanı bilmektir. Bunu yapabilmek için kendinize sormanız gereken ilk soru ise “Neden egzersiz yapıyorum?” olmalıdır. Cevabınız kilo kontrolü ise daha ziyade kardiyo cihazlarını, kas yapmak veya sıkılaşmak ise ağırlık cihazlarını değerlendirmelisiniz. Egzersiz cihazları kendi içlerinde fayda, kullanım ömrü, fiyat değerlendirmesine tabi tutularak seçilmelidir. Cihazların kullanım ömrü ve faydaları arttıkça fiyatı da artacaktır. Herkesin bu kıyaslamayı yaparken, sağlıklı bir yaşamın önemini bir kez daha gözden geçirmesi gerekir.
Peki, evime koşu bandı almalı mıyım?
Koşu bandı tüm dünyada en çok tercih edilen kardiyo cihazıdır. Çünkü kullanıcının motivasyonunu diğer kardiyo cihazlarına göre daha yüksek tutar. Motorlu bir cihaz olduğundan bant döndüğü sürece kullanıcıyı harekete teşvik eder. Diğer tüm kardiyo cihazlarında durum tam tersidir, hareket cihaza kullanıcı tarafından verilir. Bu da motivasyonu düşük kullanıcıların çabuk sıkılmasına, uygun egzersiz şiddetini sürdürmesine, dolayısıyla egzersiz hedeflerine ulaşmakta zorlanmasına neden olabilir. Diğer taraftan koşu bandında yapılabilen yürüme ve koşma, vücudun en doğal hareket formlarıdır. Yürüme ve koşmanın darbeli olması bazı riskleri de beraberinde getirir. Bu riskleri ortadan kaldıran zemin özelliklerine sahip modeller öncelikli olarak değerlendirilmelidir. Zemin esnekliğini anlamanın en kolay yolu ise şöyledir; cihazın yürüme alanının ortasında ayakta durun, ayaklarınızı birleştirin, parmak ucunuza yükselerek tüm ağırlığınızla topuklarınızı zemine vurun. Bunu almayı düşündüğünüz tüm marka ve modellere deneyin. En esnek olan ve bu esnekliği en uzun süre devam ettirmeyi garanti eden modele bir artı koyun. Koşu bandının en önemli parçası olan motorun gücü ve garanti süresi de önemli kriterlerdir.
Cihazın çalışırken ne kadar ses çıkardığı da özellikle apartman dairesinde yaşayan kullanıcılar için değerlendirilmesi gereken önemli bir noktadır.
Koşu bandında direnç eğim ile ayarlanır. Böylelikle hedefinize en kısa ve güvenli yoldan ulaşmanız garanti altına alınmış olur.
İhtiyacınız olan esnek zemin sistemi, güçlü ve sessiz bir motor, uzun garanti süreleri ve etkinliği kanıtlanmış programlarla tercihen nabız etkileşimli programları bulunan modeller arasından seçim yapmanızdır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sıdal yazdı…
Evde egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ilk yapmanız gereken şey egzersiz amacınıza en uygun ekipmanı bilmektir. Bunu yapabilmek için kendinize sormanız gereken ilk soru ise “Neden egzersiz yapıyorum?” olmalıdır. Cevabınız kilo kontrolü ise daha ziyade kardiyo cihazlarını, kas yapmak veya sıkılaşmak ise ağırlık cihazlarını değerlendirmelisiniz. Egzersiz cihazları kendi içlerinde fayda, kullanım ömrü, fiyat değerlendirmesine tabi tutularak seçilmelidir. Cihazların kullanım ömrü ve faydaları arttıkça fiyatı da artacaktır. Herkesin bu kıyaslamayı yaparken, sağlıklı bir yaşamın önemini bir kez daha gözden geçirmesi gerekir.
Peki, evime koşu bandı almalı mıyım?
Koşu bandı tüm dünyada en çok tercih edilen kardiyo cihazıdır. Çünkü kullanıcının motivasyonunu diğer kardiyo cihazlarına göre daha yüksek tutar. Motorlu bir cihaz olduğundan bant döndüğü sürece kullanıcıyı harekete teşvik eder. Diğer tüm kardiyo cihazlarında durum tam tersidir, hareket cihaza kullanıcı tarafından verilir. Bu da motivasyonu düşük kullanıcıların çabuk sıkılmasına, uygun egzersiz şiddetini sürdürmesine, dolayısıyla egzersiz hedeflerine ulaşmakta zorlanmasına neden olabilir. Diğer taraftan koşu bandında yapılabilen yürüme ve koşma, vücudun en doğal hareket formlarıdır. Yürüme ve koşmanın darbeli olması bazı riskleri de beraberinde getirir. Bu riskleri ortadan kaldıran zemin özelliklerine sahip modeller öncelikli olarak değerlendirilmelidir. Zemin esnekliğini anlamanın en kolay yolu ise şöyledir; cihazın yürüme alanının ortasında ayakta durun, ayaklarınızı birleştirin, parmak ucunuza yükselerek tüm ağırlığınızla topuklarınızı zemine vurun. Bunu almayı düşündüğünüz tüm marka ve modellere deneyin. En esnek olan ve bu esnekliği en uzun süre devam ettirmeyi garanti eden modele bir artı koyun. Koşu bandının en önemli parçası olan motorun gücü ve garanti süresi de önemli kriterlerdir.
Cihazın çalışırken ne kadar ses çıkardığı da özellikle apartman dairesinde yaşayan kullanıcılar için değerlendirilmesi gereken önemli bir noktadır.
Koşu bandında direnç eğim ile ayarlanır. Böylelikle hedefinize en kısa ve güvenli yoldan ulaşmanız garanti altına alınmış olur.
İhtiyacınız olan esnek zemin sistemi, güçlü ve sessiz bir motor, uzun garanti süreleri ve etkinliği kanıtlanmış programlarla tercihen nabız etkileşimli programları bulunan modeller arasından seçim yapmanızdır.
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sıdal yazdı…